Cette page est un guide pour choisir le cours approprié à ton niveau.
Consulte le bloc correspondant à la discipline de ton choix pour découvrir les niveaux de cours disponibles.
Chacun progresse à son propre rythme. Si tu as un doute sur ton niveau, n’hésite pas à solliciter un membre de l’équipe pédagogique.
Note : une figure est considérée comme maîtrisée si elle peut être maintenue 3 secondes et exécutée des deux côtés.
Pole Sport
Initiation – Débutant 1
Pour qui ?
Tu n’as jamais pratiqué la pole
Ou seulement essayé une ou deux fois
Tu vas apprendre :
Les premiers éléments (positionnements, prises des mains, principes généraux)
Les règles de sécurité essentielles
Les premières techniques et figures, uniquement tête en haut !
Les différents modes d’utilisation (barre statique / barre rotative)
Objectif du niveau : prendre confiance, découvrir l’agrès et développer ses premiers repères.
Débutant 2 – Inter 1
Pour qui ?
Pour celles et ceux qui peuvent exécuter avec aisance et automatisme les figures suivantes (non exhaustif): Basic Push Up Climb, Sit, Plank, Side Sit, Statue Pose, Viva 1, Viva 2, Carrousel, Front Hook / Back Hook, Step around, Pencil.
Tu vas apprendre :
À enchaîner plusieurs figures débutantes
Des variations des figures débutantes, au sol et en hauteur
Différentes entrées dans les figures débutantes
Les bases pour t’inverser
Objectif du niveau : être à l’aise avec toutes les figures débutantes et pouvoir en mettre plusieurs dans un enchaînement, tout en te renforçant pour réaliser des inversions sécurisées.
Intermédiaire 1
Pour qui ?
Tu es à l’aise avec toutes les figures débutantes, depuis le sol et en hauteur sur la barre
Tu es capable de réaliser un enchaînement fluide de 3-4 figures débutantes, tête à l’endroit.
Tu maîtrises également les inversions de base suivantes : Open V, Inverted Crucifix, Bird depuis le sol, Superman, Gemini, Basic Butterfly, Frog/Genie.
Tu vas apprendre :
À sécuriser et améliorer tes inversions, tout en développant leur exécution sur barre rotative et static.
À réaliser des enchaînements combinant des figures tête à l’endroit et inversions, avec les transitions adhoc.
À contrôler tes descentes et montées à la barre, en développant ta fluidité.
À développer ta pratique du Spin sur static dans une perspective plus acrobatique.
À ajouter une dimension artistique et trouver ton style personnel dans ta pratique.
Objectif du niveau : consolider tes inversions et développer ta capacité à enchaîner des éléments divers.
Intermédiaire 2
Pour qui ?
Tu es à l’aise en inversions et tu as une bonne compréhension du mécanisme du « Tire-pousse » et de l’engagement musculaire des épaules, même en position inversée. Tu maîtrises notamment : Caterpillar, Ayesha true grip, Reverse Grab et ses variations, Shouldermount, Open V avant/arrière en hauteur
Tu es capable d’exécuter des enchaînements longs et fluides sur barre static et spinning.
Tu souhaites développer ta maîtrise des éléments acrobatiques et dynamiques.
Tu vas apprendre :
Des variations des figures intermédiaires, faisant notamment appel à une souplesse et une force plus importante
À développer ton répertoire des figures en spin sur static, en combinaisons de plusieurs éléments
À exécuter des éléments dynamiques tels que des « drops » et « tumbles » (descentes rapides)
Objectifs du niveau : exploiter les figures intermédiaires dans des combos exigeants, améliorer ta souplesse, développer ton explosivité.
Avancé
Pour qui ?
Tu maîtrises les fondamentaux et tu es capable de réaliser des variations originales.
Tu connais des transitions variées pour grimper, descendre ou passer d’une figure à l’autre.
Tu maîtrises notamment l’Ayesha Twisted grip.
Tu vas apprendre :
À soigner les détails et peaufiner ton exécution
À travailler des enchaînements exigeants en fluidité
À développer ta polyvalence (force et souplesse)
À développer ton propre style.
Objectif du niveau : repousser ses limites toujours en sécurité.
Cerceau aérien
Initiation à Débutant 1-2
Pour qui ?
Initiation : Tu n’as jamais pratiqué le cerceau ou seulement essayé une ou deux fois.
Débutant 1-2 : Tu es capable de monter dans le cerceau à l’aide d’une suspension inversée sous le cerceau; tu exécutes avec aisance un enchaînement de 3-4 figures sous et dans le cerceau, tête à l’endroit.
Tu vas apprendre :
Les premiers éléments (positionnements, prises des mains, principes généraux)
Les règles de sécurité essentielles
Les premières techniques et figures, tête en haut sur le cerceau mais aussi en suspension inversée sous le cerceau pour grimper dedans.
Objectif du niveau Initiation : prendre confiance, découvrir l’agrès et développer ses premiers repères. Objectif du niveau Débutant 1-2 : être à l’aise avec toutes les figures débutantes et pouvoir en mettre plusieurs dans un enchaînement, tout en te renforçant pour réaliser des inversions sécurisées.
Intermédiaire 1 à Avancé
Pour qui ?
Tu es à l’aise avec toutes les figures débutantes, depuis le sol et en hauteur sur le cerceau.
Tu es capable de réaliser un enchaînement fluide de 3-4 figures débutantes, incluant des éléments en inversion sous et dans le cerceau.
Tu vas apprendre :
À sécuriser et améliorer tes inversions, tout en développant leur exécution sur cerceau rotatif et static.
À maîtriser les inversions sur la barre supérieure du cerceau.
À réaliser des transitions originales et variées entre les éléments.
À contrôler tes descentes et montées sur le cerceau, en développant ta fluidité.
À développer ta pratique des éléments dynamiques (rolls, drops) dans une perspective plus acrobatique.
À ajouter une dimension artistique et trouver ton style personnel dans ta pratique.
Objectif du niveau : consolider tes inversions et développer ta capacité à enchaîner des éléments divers, tout en trouvant ton propre style.
Hamac aérien
Initiation à Débutant 1-2
Pour qui ?
Initiation : Tu n’as jamais pratiqué le hamac ou seulement essayé une ou deux fois.
Débutant 1-2 : Tu es capable de monter dans le hamac à l’aide d’une inversion dans le hamac; tu exécutes avec aisance un enchaînement de 3-4 figures dans le hamac, tête à l’endroit et à l’envers. Tu es également capable de te tracter dans le hamac pour réaliser des éléments aériens grâce à des enroulements plus complexes dans le tissu.
Tu vas apprendre :
Les premiers éléments (positionnements, prises des mains, principes généraux)
Les règles de sécurité essentielles
Les premières techniques et figures, tête en haut et tête en bas sur le hamac.
Objectif du niveau Initiation : prendre confiance, découvrir l’agrès et développer ses premiers repères. Objectif du niveau Débutant 1-2 : être à l’aise avec toutes les figures débutantes et pouvoir en mettre plusieurs dans un enchaînement, tout en te renforçant pour réaliser des inversions sécurisées.
Intermédiaire 1 à Avancé
Pour qui ?
Tu es à l’aise avec toutes les figures débutantes, depuis le sol et en hauteur dans le hamac.
Tu es capable de réaliser un enchaînement fluide de 3-4 figures débutantes, incluant des éléments en inversion et des enroulements complexes t’amenant à évoluer à 2-3 mètres de haut dans le hamac.
Tu vas apprendre :
À sécuriser et améliorer tes inversions et la qualité de tes enroulements, tout en développant leur exécution sur hamac rotatif et static.
À réaliser des transitions originales et variées entre les éléments.
À contrôler tes descentes et montées dans le tissu, en développant ta fluidité.
À développer ta pratique des éléments dynamiques (drops) dans une perspective plus acrobatique.
À ajouter une dimension artistique et trouver ton style personnel dans ta pratique.
Objectif du niveau : consolider tes inversions et développer ta capacité à enchaîner des éléments divers à grande hauteur, tout en trouvant ton propre style.